Din sălile de concurs a ajuns și în sălile de
fitness, mulți tineri dorind să își dezvolte musculatura și să se laude în ochii
cunoscuților cu forța lor deosebită.
E o adevărată provocare ca să fii un Hercule modern.
O astfel de halteră nu este simplu de
ridicat decât în aparență. Necesită forță, viteză, tehnică, concentrare și un
antrenament regulat, bine condus de către un instructor priceput.
De ce
ridică oamenii obișnuiți haltere?
Antrenamentul cu greutăți mari, spun specialiștii,
sporește încrederea în forțele proprii. În plus, reduce anxietatea, depresia și
crește pofta de a trăi la maximum fiecare clipă.
Ridicarea de greutăți mari sporește puterea
mușchilor fără a le crește semnificativ volumul, în special în cazul femeilor.
Aceasta înseamnă că sarcinile fizice de zi cu zi devin mai ușoare pentru ele.
Doamnele și domnișoarele vor arăta "beton", iar siguranța pe care o
vor afișa în viața de toate zilele va fi reală, nicidecum de fațadă.
Exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor și,
potrivit Clinicii Mayo, un program de antrenament regulat vă poate ajuta ca să
ardeți mai multe calorii, inclusiv când nu mai sunteți în sala de gimnastică.
Pur și simplu organismul uman continuă să folosească mai multe calorii în orele
următoare unui antrenament susținut în sala de forță.
Șoc poate pentru unii! Greutățile dezvoltă ființa
umană pe mai multe planuri, spun cercetările de ultimă oră, nu doar masa
musculară. Ridicarea halterelor crește producția mai multor hormoni, inclusiv a
acelora care ajută la stimularea conexiunilor din creier, inclusiv la
îmbunătățirea funcției cognitive.
De asemenea,
consolidează oasele și țesuturile conjunctive. Această forță
suplimentară ce se dobândește în mod stabil poate ajuta la reducerea
simptomelor multor afecțiuni, chiar și a durerilor de diferite tipuri.
Antrenamentul cu haltere vă poate ajuta să luptați
eficient împotriva degradării organismului, să inversați pierderea masei
musculare. De asemenea, poate consolida oasele și poate ajuta la prevenirea
osteoporozei, în special la femeile aflate la menopauză.
Ce
trebuie să știți înainte de a ridica haltere grele?
Totuși, ridicarea greutăților mari, inclusiv a
halterelor, nu e chiar pentru oricine.
Asigurați-vă că aveți avizul medicul înainte de a
începe un program de ridicare de greutăți, mai ales dacă aveți hipertensiune
arterială sau orice tip de boală vasculară.
Nu începeți să ridicați haltere acasă de capul
vostru, mergeți mai întâi la o sală și faceți acest lucru sub îndrumarea unui
antrenor bun, pentru a evita accidentările ce pot fi destul de grave.
Ascultați-vă corpul, mesajele pe care acesta vi le
transmite și reglați nivelul greutăților pe care le veți ridica în
concordanță cu semnalele primite. Doar în acest mod veți putea ca să evitați
orice incident neplăcut.
